特別パーソナル講座

はじめてのヨガ＆瞑想講座

心身の健康づくりで注目される
「ヨガの基本」を座学で学び
ヨガとリラクゼーション瞑想を体験する

ヨガがはじめての方
興味はあるけど機会がなかった方
大歓迎です♪

ぜひ、この機会に
「はじめてのヨガ講座」
にご参加くださいませ。

【ヨガを行うことで期待できる効果】
・日常生活（仕事や家庭、人間関係など）の
ストレスに強くなる
・笑顔で楽しく毎日を過ごせるようになる
・本来の自分と向き合い
未来に活かすことができる
・「Ｏｎ」と「Ｏｆｆ」の
切り替えがしやすくなる
・集中力、判断力、発想力が高まる
・心身のリラックスを味わえる
・寝付きやすく
質の高い睡眠がとれるようになる
など

 

【講座の内容】
～ヨガは気軽で楽しい、ストレスケア法～
・ヨガの歴史や種類
・ヨガ哲学(シンプルにお伝えします)
・心地よいヨガ実践の為のポイント
・自分に合ったヨガをみつけよう
など

 

【ヨガ＆瞑想体験】
～深く心地よい瞑想を味わいましょう～
・呼吸法
・身体ほぐし
・ヨガポーズ（どなたでもムリなくできるヨガポーズ）
・リラクゼーション瞑想（ヨガニードラ瞑想体験）

 

ご予約はこちらから

 

 

 

【顔ヨガ基本の
１０ポーズ習得講座】

フェイシャルヨガで
小顔＆すてきな笑顔に♪

高津文美子式
「フェイシャルヨガ・顔ヨガ」
スペシャルレッスン 

フェイシャルヨガは、顔の表情筋を
トレーニング＆ストレッチをします。

表情筋は
頭蓋骨の上に乗っているような筋肉で
重力、加齢とともに垂れ下がりやすい。

その上に乗っている皮膚も
残念ながら
“たるみやすい”という特徴があります。

 

表情筋は約60個あり、それぞれが
とても小さな筋肉です。

その分、実践をすると効果が表れやすく
美顔＆小顔に役立ちます。

1日2～3分、1週間～2週間で
効果を実感する方が多いです。

フェイシャルヨガは
「筋肉はいくつになっても
鍛えることができる」という
筋肉の性質に注目し

「結合組織が伸ばされて戻る能力
（ヒステリシス）」を利用して

意識的に顔の気になる部分に
刺激を与えるエクササイズです。

◎このような方にオススメ！ 

・目じりが下がってきた
・口角が下がってきた
・ほうれい線が目立ってきた
・朝、寝ジワの跡がなかなか取れない
・まぶたが重たく感じる
・目の下がたるんできた
・目が小さくなった気がする
・首のしわが目立ってきた
・頬がこけてきた
・あごが丸くなってきた
・フェイスラインがぼやけてきた
・顔が平面的になってきた
・笑うとき、頬がこわばることがある
・ふと気が付くと口を開けていることがある
・最近、無表情になってきたと感じる
・体重は変わらないのに「太った？」と聞かれる
・話していて舌がまわらないことがある
・自分の母親に似てきたと思う
・のどによく物が引っかかるようになった
・皮膚が厚くなったような気がする

◎期待ができる効果
・表情癖の改善
・たるみ、むくみの予防、改善
・シワ、くすみの予防、改善
・肌のハリアップ
・新陳代謝のアップ
・小顔効果
・肌のきめを整え、メイクのりが良くなる
・前向きなセルフイメージ、自信、自己容認
・自己コントロール
・語学の発音向上
・誤嚥（ごえん）予防
・いびき予防
・自然で美しい笑顔
・顔の緊張を解く、顔をリラックスさせる
・脳の活性化、認知症予防

私、星弘美（旧姓一戸）は
「高津文美子式フェイシャルヨガの
インストラクターコース」

を受講し、資格取得をしています。

23年以上のトレーナーの仕事の中で
全身の筋肉や解剖学は勉強してきましたが

改めて表情筋の勉強、構造や使い方
（筋トレ＆ストレッチ）を知りました。

 

正直、「もっと早く知りたかった！」と
少し後悔しています。

下の写真は、インストラクターコース4日間の
私の顔の変化です。

 顔ヨガを行ったことによる変化 

インストラクターコースでは、４日間で

同期の皆さまの顔がどんどんイキイキと
すてきな顔になっていったのも印象的でした。

↑
インストラクターコース
同期の皆さまの変化です。
（許可を得て、写真の掲載をさせていただいています）

あごや喉のあたりがスッキリとし
ほほや顔全体のリフトアップは
皆さま共通の変化でした！

フェイシャルヨガを「知っている」と
「知らない」では、年齢を重ねたときの
顔が大きく変わると思います。

 

フェイシャルヨガは、覚えれば一生もの。

「家事をしながら」
「パソコンなどの仕事をしながら」
できるので

生活習慣にもムリなく組み込めます。

 

◎お客さまの声
顔ヨガは、テレビ等で見てマネをしていましたが
きちんと先生に指導していただき
正しいポーズやコツを知ることができて良かった。

これからも続けていきたいです。
特に印象的だったのは「舌を良く使うこと」。

普段の生活でも、舌の使い方を意識したい
と思いました。

本日学んだ他のポーズも知りたいです。

。。。。。。。。。。。。。。。。。。

大変参考になり、これから毎日行っていきたい
と思います。

口の周りの筋肉がこわばっていたのですが
１２０分の中で動かしただけでも
違う感じがします。

毎日行いたいと思いました。

呼吸と連動して、顔ヨガのポーズを行いました。
顔しか動かしていないのに、通常のヨガ
（全身を動かすヨガ）とはまた別の

“やった感”を実感して驚きました。

。。。。。。。。。。。。。。。。。。

はじめて行った、フェイシャルヨガ。

正直、「顔の筋肉を思い通りに動かすこと」
が、むつかしく感じました。

顔の筋肉が自分の意識でたくさん使える
ことに驚き、新しい発見でした！

日々、楽しみながら行っていきたいです。

舌を使うことがむつかしかったので
さらに深めて練習していきます。

。。。。。。。。。。。。。。。。。。

すぐに実践できる顔ヨガポーズが学べて
とても有意義でした。

日頃動かさない顔の筋肉が動かせて
（動かすことができて）びっくりです！

「笑顔の作り方」が特に印象的でした。

口角をしっかり上げることを学べて
さっそく写真を撮ってもらう時に
やってみようと思います。

老いていく自分の顔を鏡で見ることが
嫌でしたが「鏡を見て表情を作って練習し
晴れやかな顔でこれから齢を重ねていきたい」
と思えるようになりました。

。。。。。。。。。。。。。。。。。。

はじめて顔の筋肉をたくさん動かしたので
表情の作り方がなめらかになった気がします。

先生に直に教えていただいたので
ポーズの行い方がわかりやすかったです。

特に印象的だったのは、だんだん顔色が良くなり
目が開きやすくなったこと。

続けていると、視力も良くなるかもしれない
と思いました。

。。。。。。。。。。。。。。。。。。

表情筋は以前から興味があり、本やネットで
見て動かしていましたが

「実際に指導を受けると全然違うのだなぁ」
と、実感しました！

目を開く、上を向くなどの細かい指導と
鏡をみて練習をしていく中で

自己流で「やれているつもり」だったと反省。
今日教わったポイントを大切に
朝夕行おうと思いました。

。。。。。。。。。。。。。。。。。。

「顔を動かす」「目を見開く」など
普段しない動きが学べてよかった。
顔（ほほ）がやわらかくなった。

舌を出すと痛かったが、だんだん慣れてきて
長く出せるようになった。

とくに印象的だったのは
「先生の、オーバーな顔」
おもしろかった！！

そして、それだけオーバーに顔を使い変顔を
した方が効果があることがわかりました。

。。。。。。。。。。。。。。。。。。

普段使っていない筋肉を使って、顔がすっきり
した感じがしました。

フェイシャルヨガのポーズの中では
「くちゃくちゃパッ」が気持ち良かった。
これから続けていく中での変化が楽しみです。

顔の筋肉をあまり意識したことがないので
おもしろかったです。

おでこにしわを寄せるくせが、幼少の頃より
あるので気を付けていきます。

今日学んだ10ポーズを、続けていきます！

。。。。。。。。。。。。。。。。。。

楽しかった。リラックスできた。
そして、顔と体が温かくなった！

お顔の筋肉を意識できることが発見できました。

とくに印象的なポーズは、「ムンクの顔」
「おいしい顔」「こめかみリフト」

今日学んだ顔ヨガポーズを、習慣にして
顔のリフトアップしていきます。

。。。。。。。。。。。。。。。。。。

※ご感想以上

 ◎顔ヨガスペシャルレッスンの内容
・フェイシャルヨガ、顔ヨガについて
・効果を高めるポイント
・表情筋について
・10年後の顔、10年前の顔チェック
・フェイシャルヨガ実践

※顔ヨガ効果を高める、リンパマッサージ
なども行います

など

◎ お持ちもの
・運動ができる服装
・タオル
・お水など水分補給できるもの
・筆記用具
・スマートフォン、カメラなど
写真が撮れるもの

※ヨガマット、ポーズチェックで利用する
手鏡はスタジオでご用意します

※Before、Afterの写真を撮影すると
変化がわかりやすいので
フェイシャルヨガ講座では写真撮影を
いたします。

。・。・。・。・。・。・。・。・。

◎参加者特典＆プレゼント
・フェイシャルヨガ基本の１０ポーズ
※わかりやすい写真＆解説付き資料

・フェイシャルヨガワークシート
※自宅での継続に役立ちます

・講座前後の比較写真
（正面真顔、正面笑顔、右横顔、左横顔）

・。・。・。・。・。・。・。・。・。

美容と健康を大切に考える方に

フェイシャルヨガ・顔ヨガは
「一日でも早く知り、実践、習慣に」
していただきたいです！
この機会に、ぜひどうぞ♪

ご予約はこちらから

 

 

 

ストレッチポール＆
セルフコンディショニング講座

自宅で姿勢改善、コリや痛みを
解消できるようになる

この講座では、主に「ストレッチポール」
というコンディショニンググッズを
利用します。

ストレッチポールのエクササイズにより
身体にはさまざまな変化が起こります。

エクササイズ後にすぐ感じる変化
骨格や筋肉といった
身体状態の変化
継続することで起こる日常の変化など…

ストレッチポールエクササイズを行った
多くの方が

「姿勢が良くなった」
「肩こり、腰痛が楽になった」
「背中のハリがなくなった」
というような、効果を実感しています。

ストレッチポールエクササイズを行うことで
期待ができる体の効果、変化をお伝えします。

① 筋肉がゆるむ
→日常生活で起こる筋肉の緊張をやわらげる

ストレッチポールに寝てゆっくり呼吸を
することで

胸や肩、太ももといった
緊張しやすい筋肉が腕や足の重さで
自然とストレッチされます。

無理に伸ばすのではなく、自分の重さで自然と
緩んでいくことが大切です。

② 背骨が整う
→骨格を本来の正しい状態へリセット
私たちの背骨は、S字カーブを描くことで
身体全体を無理なく支えられるように
作られています。

頭蓋骨という最も重い骨を支え、重量の中で
自由に身体を動かすことができるのも
このS字カーブのおかげです。

ところが、日常生活での前屈み姿勢や
足を組む、カバンを持つといった”癖”によって
背骨のS字カーブが崩れてしまいます。

悪化すると
カーブが崩れたまま元に戻らなくなり
杖などが必須の身体になってしまいます。

③ 呼吸が深くなる
→助骨を広げ、十分な空気を取り入れる
ストレッチポールに寝ると、背骨のみで
身体を支えることになり
肋骨が開きやすくなります。

そこでリラックスして呼吸をすることで
より大きな呼吸をすることができます。

④ 副交感神経優位になる
→エクササイズを行うことで
リラックス効果が得られます。
ストレッチポールは円柱形のため
わずかな揺らぎが得られます。

さらに、筋肉を緩め、呼吸をしやすくする
働きがあるため副交感神経優位になりやすく
身体がリラックスモードになります。

【 講座の主な内容 】
１、ストレッチポールについて基礎知識
・ストレッチポールとは
・ストレッチポールの選び方
・ポールへの乗り方、降り方
・基本姿勢

２、姿勢について
・姿勢の判定法や、客観的な姿勢の見方
・姿勢改善保持に大切なこと
・姿勢を良く見せる手法（テクニック）など

３、ストレッチポールの効果的な使い方
・セルフモニタリング
・基本のポジションと動き
・肩、肩甲骨エクササイズ
・背骨エクササイズ
・体幹エクササイズ
・骨盤、股関節エクササイズ
・トリガーポイントについて
・ストレッチポールを利用しての
トリガーポイントほぐし　など

もりだくさん、濃い内容の講座ですが
オリジナル資料とともにわかりやすく
楽しく講座を行います♪

講座の時間はやや長いですが
お話（講義）と実技バランスよく
途中休憩も入れて行います。

運動が久しぶりの方も、安心して
ご参加くださいませ。

講座の内容は
日本コアコンディショニング協会の
「ベーシック7（基本の7種目）」
「ペルビックコントロール（骨盤リセット）」
「ソラシックコントロール（胸郭リセット）」

資格の内容をもとに、構成しております。

講座担当の星弘美は
上記指導資格を保有しています。

タイガーテール、青竹ふみ、頸椎竹首枕など

スタジオにある、話題の
コンディショニンググッズにも
触れて、体験ができます。

ご予約はこちらから

 

 

 

ヘルシーダイエット講座

～健康的な習慣を学び身につけ、3か月後に
ダイエットを卒業するための講座～

「ダイエット」
「シェイプアップ」
をしたいという女性は多く

運動をするきっかけや目的としても
多く挙げられます。

女性なら誰でも

・美しいボディラインを作り、保ちたい

・体重、体脂肪率を適正にし
健康的な身体を保ちたい

と、思いますよね。

でもなかなか
・食事を食べ過ぎてしまう
・運動をしていない、はじめるきっかけがない
・運動していても体重が減らない
など

思うようにダイエット効果を
得られない方が多いです。

その結果

・極端な食事制限をする
・高いお料金を支払い
痩身エステへ行く
・流行りの短期集中型トレーニング
で痩せようとする
・ダイエット器具やサプリメントなどを
買い集める

方も、多いです。

結果として、自分自身が納得して行い

「良い結果が出て」
「それが今後も保てる」
ことなら良いと思いますが

急に痩せた体重は
すぐに戻りやすくもあり

短期でつけた筋肉は
落ちやすく

例え、短期間の食事制限や
脂肪吸引などで
体重がぐっと減っても

筋肉量は増えないので
代謝は変わらず

太りやすい体質自体は
変わりません。

私がおすすめする
ダイエット、シェイプアップは

「ムリなく楽しく一生続けられる」

そして、効果が少しずつでも確実に
表れていくもの

生活習慣(食、運動、休養)を見直し

問題があるなら改善へ働きかけ
それを一生ものとする。

「いつも、ずっとダイエットしてる」
「でも、効果が出ない」

という方に

私は、はやく「ダイエットを卒業」
して頂きたいと思っています。

ここでの卒業とは
「良い生活習慣が身につき」

「好きなものを食べ、好きな運動を続け
努力、時間、お金をとりわけ使わなくても
保てる健康的な心身を得る」

ことです。

よく、年齢重ねた美しい女優さんや
モデルさんが、美容や健康法について
「何もしていない」とおっしゃっていますが

心身に良い習慣が身についていて
意識、努力をしなくても保てている
状態の方が多いのではと思います。

・情報が多くて、何が正しいのか
自分に合っているのか分からない
ダイエットジプシーの方

・時間、お金、エネルギーの多くを
ダイエットに費やし続けている

には
早く「ダイエット」のしがらみから抜け

健康的な身体をベースに
他の様々なことにエネルギーを
使えるようになって頂きたい

と、思っています。

これは、大げさでなくその後の
「人生の充実」にも、繋がることです。

私自身は
一番太っていたのは高校生の頃で
今より5ｋｇほど多かったです。

※部活帰りの”マックセット”が
効いていました(^-^;

一番痩せていたのは専門学校生の頃で
今より5〜7ｋｇほど痩せていました。

※恋をして綺麗になろうと痩せ
いい感じになりお付き合いもできました
が、失恋後に不健康なほど痩せました…

今は、プロとして
痩せるも太るも、コントロールできます。

今回の講座では
健康運動指導士として

また

美容や健康に関する運動指導歴
経験と学びから

参加の方に必要な
ボディメイクの知識や

正しく効果的な
ダイエット、シェイプアップの方法
を伝授いたします！

・痩せる太るのメカニズム
・自分の適正体重・体脂肪を知ろう
・効果的な食事のとり方
・知らないとソン、運動のポイント
・おすすめヘルシーおやつ

なども具体的にご紹介。

お客様の熱いリクエストから生まれた
スペシャル講座。
正しいダイエット・シェイプアップで
美しく健康的な体を目指しましょう！

ご予約はこちらから

 

 

 

はじめてのアロマテラピー講座♪

アロマテラピーの基本を学び
日常生活への活用できるようになります

「はじめてのアロマテラピー」
美と健康にアロマテラピーを活用しよう

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