眠れない夜が増えたら──50代からの睡眠を整えるヨガ習慣

更年期以降、睡眠が浅くなるのは珍しいことではありません。
呼吸とゆるみで、眠りの質を整えていきましょう。

眠りが変わると、人生が変わる

眠りが浅いと、疲れが抜けにくくなり、気分の落ち込みや焦りも出やすくなります
。 逆に言えば、睡眠が整うと、心身は驚くほど回復します。 50代からは「眠る力」も大切な健康習慣です。

眠りを助ける整えポイント

• 首・肩・背中をゆるめて呼吸を深める
• 骨盤周りを整えて、腰の緊張をほどく
• 吐く息を長くして副交感神経を優位にする
• 最後は静かなリラクゼーションで締める

寝る前に「頑張る運動」は不要です。 眠りの準備は、静かに“戻る”時間をつくることから始まります。

癒しと再生は、夜から始まる

毎日を頑張る女性ほど、眠りの質が下がりやすいもの。
ヨガは、心身の緊張をほどき、回復へ向かう力を育ててくれます。
今日の夜から、少しだけ自分をやさしく扱ってあげましょう。

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東京都立川市
50代以上女性専用
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「シャンティビージャ」

代表　星弘美