「体が硬いから…」と諦めていませんか？開脚を心地よく深める3つのポイント

「体が硬いから…」と開脚をあきらめていませんか？

こんばんは。
星弘美です。

今日は、レッスンでもご質問をいただくことの多い
「開脚を心地よく深めるポイント」
についてお届けします。

開脚というと、

「体が硬いから無理」
「内ももが痛い」
「昔から苦手」

そんなふうに感じる方も多いかもしれません。

でも、開脚は
痛みを我慢して、無理に脚を広げるものではありません。

大切なのは、
心地よく伸ばせるように、からだを準備してあげることです。

私自身も、ヨガをはじめた19歳の頃は
からだ全体、そして股関節まわりが硬く、
開脚前屈の角度は45度くらいでした。

そこから少しずつ、
からだと向き合いながら
やわらかくなっていきました。

◎星弘美YouTube
“開脚回転から、上向き犬ポーズへ”
⇒　https://youtu.be/kBwJyp1FQgw?si=qKiUH3fUsWRcWbcV

今日のブログでは、
開脚を深めるために大切な
3つのポイントをご紹介します。

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開脚を心地よく深める3つのポイント

1. ウォーミングアップを充分に行う

開脚を深めたいとき、
いきなり脚を大きく開くと、
内ももやもも裏、腰まわりに負担がかかりやすくなります。

筋肉は、冷えた状態よりも
程よく温まり、血流が巡った状態の方が
伸びやすくなります。

そのため、開脚の前には
ウォーミングアップがとても大切です。

たとえば、

• 股関節をほぐす、回す
• 骨盤まわりを動かす
• キャット＆カウで背骨をほぐす
• ランジで股関節まわりをゆるめる
• ワイドスクワットで内ももを程よく使う

このように、ただ「ゆるめる」だけでなく、
程よく使うことも大切です。

筋肉は、
「使う」ことと「ゆるめる」ことの両方があることで、
安全で効果的に伸びやすくなります。

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2. 骨盤を立てる

開脚でとても大切なのが、
骨盤を立てることです。

開脚前屈というと、
胸を床に近づけることを目標にしがちですが、
実はその前に大切なのは、骨盤の向きです。

骨盤が後ろに倒れたまま、
無理に前へ倒れようとすると、
背中が丸まり、腰に負担がかかりやすくなります。

開脚のときは、まず

• 坐骨を床に下ろす
• 背骨を長く伸ばす
• 骨盤を少し前に傾ける
• 胸を無理に下げようとしない

この感覚を大切にしてみてください。

床に座ると骨盤が後ろに倒れやすい方は、
お尻の下にブランケットやヨガブロックを入れるのもおすすめです。

開脚は、
「どこまで倒れるか」ではなく、
どんな姿勢で行うかが大切です。

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3. 呼吸を使う

3つ目のポイントは、
呼吸を使うことです。

開脚をしているとき、
つい頑張りすぎて、呼吸が止まってしまうことがあります。

でも、呼吸が止まるほど強く伸ばしているとき、
からだは緊張しています。

開脚を深めるときは、
痛みに耐えるのではなく、
呼吸ができる範囲で行うことが大切です。

吸う息で、背骨を長く。
吐く息で、肩や内もも、お尻まわりの力をゆるめる。

この呼吸をくり返すことで、
からだが少しずつ広がっていきます。

目安としては、
痛みを10段階で表すなら、5〜6くらい。

「痛いけれど我慢する」のではなく、
「心地よく伸びている」と感じられる範囲を大切にしましょう。

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開脚は、柔らかさを競うものではありません

開脚は、柔らかさを競うものではありません。

人には、もともとの骨格があり、
筋肉、脂肪、水分の状態、
そして行う目的によっても、
その方にとって良い開脚は一人ひとり違います。

開脚が深まると、
股関節まわりが動きやすくなり、
骨盤まわりの巡りも整いやすくなります。

たとえば、

• 下半身の重だるさ
• むくみ
• 腰まわりのこわばり
• 姿勢の崩れ
• 歩きにくさ、歩幅の小ささ

こうしたお悩みのケアにもつながっていきます。

また、健康寿命を育てる視点から見ても、
開脚の要素は、筋肉と関節の調整、転倒予防、
血流やリンパの巡りのサポートにも役立ちます。

大切なのは、
今の自分のからだを大切にしながら、
無理なく続けること。

今のご自身に寄り添いながら、
やさしく続けていきましょう。

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