レッスン参加について
Q.レッスンに必要な持ち物は、何ですか？
A.
・動きやすい服装
・水分補給できるもの
・タオル（大・小あると便利）
をお持ちください。
髪の長い方は、ゴム等をお持ちいただくとポーズを行う上で快適です。
Q.どのような服装が良いですか？
A.
「体をしめ付けない動きやすい服装」が適切です。おしゃれで機能的な「ヨガウェア」を楽しむのもいいですね。足元は、素足もしくはヨガソックスがおすすめです。
安全上、身体の気の流れを良くする為にも、時計やアクセサリーは外します。
Q.レッスン前のお食事で、気を付けることはありますか？
A.
食後すぐの満腹状態は避け、食後、２時間は空けて行いましょう。
Q.ヨガをする時の飲み物は、何が良いですか？
A.
ミネラルウォーターか、飲みやすいスポーツドリンクがおすすめです。「カフェイン」を多く含むものは、リラックス・瞑想状態を妨げることがあり避けた方が良いでしょう。
ヨガについて
Q.週に何回位、ヨガをすればよいですか？
A.
「先生に教えてもらう」「ヨガレッスンの受講」は、週に1回がおすすめです。
ウェルネスヨガは、体の過度な負担がなければ、毎日行って良い健康法。
レッスンで習得をした動きをぜひご自宅でも行いましょう。
ご自身の生活のリズムに合わせて「続けやすい環境づくり」をし実践を続けましょう。
Q.ヨガポーズ中の呼吸は、どのようにしますか？
A.
ヨガポーズを行う際は、基本は「鼻呼吸」が良いとされています。
鼻から吸って鼻から吐く呼吸は
①温度の調整作用
②加湿作用
③ほこりや細菌を防ぐ
フィルター作用があります。
練習を重ねる事で鼻呼吸にも慣れますが
違和感があれば、口での呼吸を伴った自然な呼吸で行いましょう。
レッスンでは、「ピラティス」や「コアトレーニング」の要素も取り入れており、動きによっては「口から吐く」呼吸も活用します。
「呼吸の活用」については、レッスン内で、わかりやすくご案内をしています。
Q.関節障害（四十肩など）があっても、参加できますか？
A.
整形外科的な症状や何らかの疾病、怪我があれば、まずは医師に相談しましょう。
担当医の運動許可が得られていれば、参加をおすすめします。
基本的に、痛みがある部位は過度に動かさないようにします。
痛みを感じる動きはお休みしたり、ムリのない範囲で行いましょう。
Q.「月経時のヨガ」で、気を付けることはありますか？
A.
自分に快適な強度で動きを行い、ムリをしないようにしましょう。
身体の“逆転”により 心臓より子宮の位置が高くなるポーズは、経血の逆流を招いてしまう可能性があり子宮の負担を考えると控えた方が良いです。
強く左右に体を捻じり、子宮を圧迫するような動きも避けましょう。
適度な“上体の前屈”や、骨盤内の血流を穏やかに促進する「骨盤を開く、緩める」ポーズは
月経痛の緩和にも良いと言われています。
Q.完成の形までできないヨガポーズがあります。いつかできますか？
A.
完成の形まで「できる」かもしれないし「できない」かもしれません。
もともとの骨格や、生活習慣、体格の状況などにより「ポーズが全てできるようになる」
とは限りません。
柔軟性の向上や、関節・筋肉が強くなった結果、ポーズができるようになる喜びは大きいです。
しかし、本来のヨガの目的は「心身の調和」「健康」ということを忘れずに行いましょう。
完成の形までポーズが進めなくても、対象の組織（骨・筋肉・腱・内臓・神経など）に刺激が伝わることで得られる効果が大切です。
シャンティビージャでは、「ポーズを完成まで追求する」「ヨガを極める」ことを目的にせず、お客さまの「心身の健康と幸せ」「自分らしい人生の充実」を大切に、ヨガやウェルネスの要素を取り入れています。
Q.瞑想とは何ですか？
A.
シンプルな言葉で言えば「心を何もない空っぽの状態」にする、近づけるためのトレーニング方法。
自身の心と向き合い、リセットすることで自由で安らかな感覚を得ることができます。
Q.瞑想には、どのような効果がありますか？
A.
心身のリセットによって物事のとらえ方が前向きになり「毎日がより一層幸せに感じられる」という方が多いです。集中力が高まることで、家事や仕事など「日常生活の効率向上」なども期待できます。
柔軟性について
Q.体が硬くても、ヨガはできますか？
A.
体が硬い方も、ヨガをすることができます。
また、「体が硬いほど効果を実感しやすい」とも言われています。
ポーズをした時、最初に感じる関節や筋肉の痛みも、やがて心地よい痛み（快痛）や
気持ちの良さに変化していきます。変化を楽しみながら、少しずつ体の使い方に慣れていきましょう。
もともと、ヨガは柔軟性や形を追求することが全てではなく、さまざまな手法を用いて、心身に奥深く働きかけていくもの。自身との対話を大切に、長い目でみて楽しんでいきましょう。
Q.柔軟性は、なぜ人それぞれ違うのですか？
A.
柔軟性を制限する要因について、骨の構造、性差、筋肉量、過剰な脂肪や関節、結合組織の状態（身体障害や、怪我も含む）などが挙げられます。
また、動きに関わる関節の種類やヨガをする環境。現在のコンディションにより、柔軟性の限度がでてきます。筋肉の弛緩・収縮能力が、可動域（体を動かせる範囲）を決める大きな要因です。
発達して重すぎる筋肉や、過剰な脂肪も柔軟性を妨げる要因になります。
一般的に、加齢により柔軟性は低下すると言われていますが、ご高齢の方でも、ストレッチやヨガ、コンデショニングなどを継続することで、体が柔らかくなる方が多いです。
Q.柔軟性を高めるには、どうしたらいいですか？
A.
柔軟性を高めるポイントを、5点ご案内します。
①体を温める
運動後に静的なストレッチやヨガポーズを実施。動的なヨガの後にじっくり筋肉を伸ばす。
入浴後にストレッチや、ポーズを行うなど。
「通常の体温より2度ほど高いと柔軟性は上がりやすい」と言われています。
②伸長（体を伸ばす）時間
ACSM（アメリカスポーツ医学会）の研究では、静止した状態で30秒以上伸ばすと効果的
と示されています。
③呼吸を効果的に使う
基本的には、息を吐きながら筋肉を伸ばします。
ポーズの形によって、呼吸の仕方や意識を変え、さらに効果的に呼吸を活用することがあります。
④水分補給
「水分を十分に摂取することが、柔軟性を高めるための大切なポイントである」という資料もあり、より多くの水分補給が関節の可動性を高めると言われています。
⑤拮抗筋（相対している筋肉）を意識的に縮める
例えば、太ももの裏（ハムストリングス）を伸ばしたい時に、太ももの前（大腿四頭筋）に力を入れる。そうすると、太もも前の筋肉は縮まり、裏側の筋肉は伸びやすくなります。
※柔軟性を高める具体的な、方法はレッスンにてお伝えしています
その他
Q.星先生は、どんなヨガの指導をしていますか？
A.
主に、呼吸法、体位法（ヨガポーズ）瞑想法を主とした、ハタヨガを指導しています。
現在の指導は、通常のアロマヨガに「ウェルネス」の要素を取り入れたプログラムがメインです。
自身が開発した「健康寿命サポートヨガ」「香氣アロマヨガ」を行っています。
自身のヨガとしては、伝統的なハタヨガを中心に「アイアンガーヨガ」「アシュタンガヨガ」「シヴァナンダヨガ」など、流派や系統問わず、幅広く学び実践してきました。
交通事故の怪我からの回復の過程を経て、リハビリテーションや機能改善のヨガ、コンデショニング、トレーニング、ピラティスなども学び実践しています。
又、さまざまな世代、体調に合わせたヨガ指導ができるよう、ボディワーク（整体・リフレクソロジーなど）、漢方などを学び、指導に役立ています。
Q.一人での参加も、可能ですか？
A.
最初は、お１人で参加される方がほとんどです。
グループレッスンも少人数で行っており「輪・和」を大切にしている穏やかな方ばかりです。きっと素敵なヨガ仲間ができます。安心してご参加ください。
